też wzrost

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

[...] badaniu powinieneś w ciągu 4--24 godzin po treningu konsumować białko. Ale czy właściwe będzie przyjmowanie go w ciągu 2-3 posiłków, w ciągu 24 godzin po treningu, czy też lepiej obudzić się w środku nocy, aby utrzymać optymalny schemat uzupełniania białka ze względu na masę mięśni? Pomimo że nauka nie ma jeszcze odpowiedzi na to pytanie, [...]

Kiedy 3 lata temu zaczelam trenowac taniec dosc szybko dzieki drastycznej diecie i aktywnosci fizycznej schudlam 20 kg. Podjerzewam jednak ze kilogramy spadly zbyt szybko. Rok temu na ponad 6 miesiecy wyjechalam na wymiane studencka - zmniejszona aktywnosc i pyszne i kaloryczne jedzenie podarowalo mi 9 kg w gratisie. Po powrocie staralam sie cos z [...]

Witam Chciałam poprosić o sprawdzenie tego co ułożyłam po delikatnym oczytaniu się porad tutejszych specjalistów. Obecnie: Mam 23 lata, 170 cm wzrostu, 63 kg wagi, wymiary: 95/76/95. Cel: Polepszenie kondycji (tak abym nie łapała zadyszki wchodząc na 3 pieto), redukcja wagi do ok 57-58 kg i przede wszystkim pozbycie się tłuszczyku wokół tali. [...]

[...] od codzienności, od problemów, tam od razu powraca mi humor, ze znajomymi zawsze można pogadać i się pośmiać. Swoją przygodę z tym sportem zawdzięczam bratu, który też chodził na siłkę i on mnie w pewien sposób zmotywował. W dniu 21.08.2008r udało mi się w moich pierwszych zawodach w wyciskaniu leżąc wygrać w kategorii do 67,5 kg i [...]

[...] komplikacjami. To jednak mam pozamiatane i może być tylko lepiej. Chcę w końcu usystematyzować trening i zgubić nadmiary nabyte przez te dwa lata (20 kg różnicy). Chcę też, żeby mój wysiłek fizyczny dawał mi poczucie pokonywania siebie i wymiernych efektów niekoniecznie tylko w zgubionych nadmiarach tłuszczu. Po prostu szybciej, wyżej, [...]

[...] Biceps: 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Środa: Plecy: 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego [...]

[...] inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne : Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy : Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście mogli doradzić mi z suplementacją :p)

[...] 2 h(dopiero zaczynam więc nie jest zbyt intensywnie) -spacery kcal 1900 100B 180W 85T chcę ograniczyć ( nie wykluczyć) gluten, nabiał ze względu na moje żelazo, ograniczam też kurczaka chciałabym rozkręcić metabolizm i wejść na jeszcze wyższe kalorie (jeżeli to możliwe) Nie będę się ważyć, będę się jedynie raz na jakiś czas mierzyć (i sprawdzać [...]

[...] ramienia: 35 Obwód talii: 105 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Niestety mam siedzącą pracę, a po pracy też w zasadzie tylko siedzę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek 40 minut dziennie, 200 brzuszków, trochę pompek. Odżywianie: Obecnie zrezygnowałem [...]

[...] ostatni posiłek planuję zjeść o godz.18.30. Późno, ale wynika to mojego trybu życia - szkołe mam daleko od domu, musze sporo dojeżdzac, jestem późno u siebie, więc chodzę też spać ok. 00.00. Więc nie wytrzymałabym nic nie jedząc przez dłużej niż 6h. PRZYKŁADOWY DZIEŃ: ŚNIAD. 6.00 2 kr. Chleba żytniego,słonecznikowego 2 pl.szynki z indyka 4 pl. [...]

[...] Whey Protein 82 g20 B=16 T=1 W=2 Kcal.78 Orzechy włoskie g15 B=2 T=10 W=0 Kcal.98 B=31 T=17 W=43 Kcal.453 Z tego robie mix, na szybko i wypijam (toteż wolal bym nie zamieniać odżywki na jajka) Pomidor g100 B=1 T=0 W=2 Kcal.15 Ogórek g100 B=1 T=0 W=2 Kcal.10 Majonez domowy g40 B=1 T=32 W=1 Kcal.286 Mięso z piersi [...]

[...] III dzień - plecy, biceps, kaptury, brzuch Nie rozpisuję poszczególnych ćwiczeń gdyż staram się ćwiczyć urozmaicenie, nie stosując cały czas tych samych ćwiczeń. Miałem też roczną przerwę, ponieważ straciłem motywację do ćwiczeń, i trochę tłuszczu też przybyło. Teraz ćwiczę już 4 tydzień i waga z początkowej 103kg zleciała do 98kg. Wydaje mi [...]

[...] Witam za 2-3 tygodnie chce zacząć masę proszę o ocenę i rady co do mojej propozycji a dodam ze 2 razy w tygodniu będzie boks. Priorytetem jest klata i barki (bic też mógł by być większy) Split x4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – 6 x 10-10-8-8-6-6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 x [...]

[...] obserwowałem, czytałem podwieszone tematy, choć i tak do końca nie jestem w stanie wszystkiego pojąć (przynajmniej na tą chwilę, z czasem powinno się to zmienić), dlatego też mam nadzieję, że uświadomicie mnie w pewnych kwestiach. Nie przedłużając już dłużej, przejdę do meritum. Niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem zabrać się za [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s albo inny plan kolegi z forum który ma też 3 miesiące stażu(lekkie zmiany na dostosowanie do sprzętu jaki posiadam): A Przysiady ze sztangą 3 x 8 Martwy ciąg 3 x 8 Podciąganie na drążku 3 x full Wyciskanie na [...]

[...] miare zrozumiałe. Jak na moje oko trening jest troche przeładowany, ale co sadzicie o tym ?? Prosze o profesionalną pomoc, ponieważ nie mogę już na siebie patrzec. I prosze też o nie zamieszczanie linków z podstawami ukladania diety, treningu FBW itd bo czytalem to nie jednokrotnie przed zalozeniem tego tematu. Prosze o wyrozumiałość i Pomoc [...]

[...] leki na tarczyce, najpierw pół dawki, teraz jedną. Nie wiem czy mi to się stabilizuje... w każdym razie mięśnie się buduję,bo je czuję ale na wadze nic nie widzę, mierzyć też zaczęłam się od niedawna może tez dlatego pojawiam się na forum, że zaczyna mi motywacja słabnąć, bo na wadze jakoś efektów nie widzę to chyba na tyle Próbowałam [...]

Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]

[...] ramie-41cm łydka-45cm udo-67cm przedramie-32cm klatka-107cm barki-125cm dieta zbilansowana 3200 kcal dt, 2900 dnt. póki co 2 kapsy Fire Fit przed treningiem, ale popróbuje też z innym dawkowaniem:-) Plan split partia 2xtydz, od nowego tygodnia najprawdopodobniej split partia 1xw tyg, choć pod uwage biore takze push/pull A 1.dipsy 4x8 2.wl [...]